Quatre minuts d'esport intens al dia, suficients per a una bona salut cardiovascular?

Si no trobes mai el moment de fer esport, has de saber que només necessites uns minuts per fer salut, segons un estudi publicat a la revista mèdica European Heart Journal. Després d'analitzar les dades de més de 70.000 adults del Regne Unit, les investigacions han conclòs que amb 20 minuts a la setmana d'activitat física intensa es redueix un 30% el perill de mortalitat. Si fem esport cada dia, de dilluns a divendres, són quatre minuts. Per tant, no cal ni una hora a la setmana d'exercici intens per disminuir el risc de tenir malalties cardíaques. Ara bé, per posar en pràctica els resultats de les investigacions, el requisit indispensable (a part dels minuts) és que l'activitat física sigui intensa. Per saber si ho complim amb l'esport que fem, l'entrenador personal Sergi Tintoré explica que ha de ser un tipus d'exercici que suposi un gran esforç: "Una activitat intensa ens ha de fer augmentar la freqüència cardíaca i el ritme respiratori. Ha de ser forta." Tres nivells d'intensitat La classificació de l'activitat depèn de la despesa del metabolisme (l'energia que gasta el cos) així com del consum d'oxigen que necessitem per a cada activitat: Lleugera: estar assegut al sofà, treballar davant l'ordinador, llegir, vestir-se i caminar per zones planes. Moderada: escombrar, passar l'aspiradora, fregar, pujar i baixar escales, transportar objectes de poc pes i fer esport suau. Intensa: carregar i descarregar objectes de molt volum, pujar i baixar les escales corrent, fer natació, escalar, córrer, jugar a futbol o bàsquet, o fer qualsevol altre esport. Escalfament El que tampoc podem oblidar és que no convé començar a practicar de cop l'exercici intens. Segons Tintoré, cal un escalfament: "És important fer un entrenament progressiu previ per evitar lesions i descompensacions del cos. Així arribarem als objectius d'una manera més saludable." L'entrenador destaca que l'activitat física que implica un esforç enforteix el sistema cardiovascular i posa a to tant la musculatura com la massa òssia. També recomana fer un exercici intens per optimitzar la durada de l'entrenament i que sigui més eficaç, combinant-lo amb el temps de descans necessari per tenir prou energia.

Quatre minuts d'esport intens al dia, suficients per a una bona salut cardiovascular?

Fer exercici intens durant poca estona podria reduir un 30% el risc de mortalitat