Claus per preparar-nos per a la menopausa i viure-la millor

La menopausa és una revolució a nivell hormonal que comporta molts canvis sobtats en l'organisme. Sovint les dones la vivim com a espectadores, sense saber què podem fer ni com hem d'agafar el control de la situació. Podem introduir hàbits que ens ajudin a viure la menopausa i no a patir-la? La resposta és sí! La nutricionista i psiconeuroinmunòloga Martina Ferrer basa la seva proposta en dos grans eixos: l'exercici i la dieta. Però en cap cas per aprimar-nos (si no ens cal), sinó que l'objectiu és estar més saludables i tenir una maduresa més plena. Exercici En la majoria dels casos, un dels primers canvis que experimenten moltes dones quan arriba la menopausa és que s'engreixen amb molta més facilitat. Això es deu a la baixada dels estrògens, que provoca la pèrdua de massa muscular i l'augment de teixit adipós. Hem de fer exercici, però no el que ens imaginem! El millor en aquesta època és la musculació i la tonificació! Hem de preparar els músculs per a la pèrdua de massa òssia. "Abans, durant i després menopausa. la tonificació muscular ens ajudarà a tenir qualitat de vida quan ens fem grans. Si garantim una massa muscular suficient, estarem més segures per entrar a la dutxa, pujar escales o anar a comprar." Calci Una de les conseqüències de la menopausa és la pèrdua de la densitat òssia. Menopausa i osteoporosi, en força casos, van de la mà. En aquest sentit, un dels minerals que més hem de tenir en compte és el calci. El calci disminueix quan consumim massa sucres, aliments processats o estimulants com el cafè. El primer que cal fer és eliminar o reduir tots aquells aliments que ens roben el calci dels ossos. Però alerta!, tampoc cal abusar dels lactis." Martina Ferrer explica que hi ha moltes fonts de calci que podem tenir en compte per incorporar-les en el nostre dia a dia. Per exemple, les sardines en conserva, les ametlles, les verdures de fulla verda i les crucíferes, o sigui, les cols, les coliflors, els bròquils. I una llavor molt petita, el sèsam. Col·lagen L'edat i la baixada d'estrògens fan que perdem capacitat de fabricar col·lagen, i l'estrès i els mals hàbits empitjoren aquesta situació. Es tracta d'una proteïna essencial perquè protegeix músculs i òrgans. Com ho podem contrarestar això? Ferrer aposta per incorporar a la nostra dieta aliments que ajudin a absorbir el col·lagen, com per exemple un bon brou d'ossos. "Un brou fet amb ossos de tota mena i amb carcasses de pollastre ens ajudarà a retenir els nutrients, les vitamines i els aminoàcids per absorbir el col·lagen. També els peus de porc són molt recomanables." La pèrdua de col·lagen també ens afecta a nivell emocional perquè també perdem capacitat per sintetitzar serotonina, coneguda popularment com l'hormona de la felicitat. Consells nutricionals bàsics: - Reduir les farines, el sucre, la llet, els aliments processats, les begudes amb gas i els estimulants com el cafè. - Menjar verdura a tots els àpats. No oblidar-nos dels tubercles: carbassa, xirivia, remolatxa, pastanaga i moniato. - Fer una dieta variada amb proteïnes de qualitat als tres àpats principals: peix, ous o carn de qualitat - Estimem la patata: és un gran prebiòtic, si abans de menjar-la la refredem. I ens ajuda a perdre pes! - El dejuni intermitent ens pot anar bé. Com a mínim s'ha de deixar 12 hores entre el sopar i l'esmorzar. Introduir hàbits saludables al nostre dia a dia ens ajudarà a enfrontar-nos a aquesta etapa de la vida molt més preparades. Empoderem-nos també quan vivim la menopausa i no oblidem que és una oportunitat més per estimar-nos!

Claus per preparar-nos per a la menopausa i viure-la millor

Quins canvis podem introduir en el nostre dia a dia per contrarestar certs efectes indesitjables?